毎日が素晴らしい日 - 健康管理と日常の記録

「毎日が素晴らしい日」と決めたら、自分にとって大切なことが、どんどんと見えてきたよ  -- そよ風 --

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30分だけでも

しばらく前から、50代、60代の女性たちから

「スポーツジムに通って、がんばりすぎて関節や筋肉を傷めちゃった。」

という話をよく耳にするようになりました。


私たち中高年者運動支援団体のインストラクターたちも

去年は、トレーニング・コースに参加して、スポーツ・ジムや

公園内に設置されている、運動器具の使い方を学びましたが

ほとんどの器具は中高年者の女性たちには向いていない

という結論に達しました。


私たちの地域の60歳以上の方々には

少なくとも週に3回、できれば4回の

定期的な運動を励ましています。


テニス、水泳、ヨガ、ピラテイス、ダンス、健康体操

バトミントン、卓球、太極拳などなど。。。


身体をリズミカルに動かせば、有酸素運動となって  
                  
心臓の筋肉も鍛えられ、疲労回復につながるようです。


ヨガやピラティスなどは、体幹が鍛えられ

柔軟性も増し、関節の可動域も広がるようです。


何らかの理由で、運動クラスに参加できなくても

一日に少なくとも30分、なるべく歩幅を大きくとって

少し早めに歩くだけでも、様々なよい効果が

出てくるようです。


自宅に戻ったら、筋肉がまだ暖まっている間に

軽いストレッチ運動を数分間行なうと

なおのこと、効果的な健康維持につながります。


日本でも、ヨーロッパ内でも、なるべく多くの中高齢者たちが

何らかの運動を習慣づけられることを願います。

                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                

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コメント

No title

こんにちは~
編み物お上手ですね
どれも とっても素敵です
手編みは気持ちの暖かさが+されて
本当に温まりますね
ホッコリです

ここに来て そうそう運動運動と思います
毎日一応やっていますが 足りていないの ^^

2016/12/10 (Sat) 10:30 | さくら #8XM063Sk | URL | 編集
No title

さくらさん

本当は、さくらさんのように素敵な庭で
植物の手入れをしたいところ。。。

今は庭がないので、大好きな編み物を楽しんでいます♪

私のブログに来られて、多くの方々がさくらさんのように
「運動」と思って実行に移してくだされば、
このままブログを続けていく大きな励みとなります♪

2016/12/10 (Sat) 18:13 | そよ風 #- | URL | 編集

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